jak wyliczyc zapotrzebowanie

Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 200-500kcal do tego. Kalkulator masz na potreningu.pl. znajdziesz tam też kalkulator do liczenia kalorii, jeśli zapewnisz dodatni bilans kaloryczny tak jak pisze Czesiek43, to będzie szło.

ale jak ja ci mogę obliczyć- zapotrzebowanie musisz sam wyliczyć, produkty dobrać ze względu na ich wartość a także w pewnej/dobrze by było dużej/ mierze ze względu na osobiste że tak powiem upodobania. nie wiem nawet jaki jest twój rodzaj metabolizmu, ile ważysz, jaki poziom -procentowy tłuszczu itp.?

Jestem tutaj nowy i nie bardzo sie łapie więc możę dokładniej mnie pokierujesz bo zależy mi na tym, żeby wyliczyć sobie to zapotrzebowanie i jak najszybciej zacząć diete!

Wg mnie zwykłą dietę masową da się ułożyć tylko czytając forum, nie wydawaj kasy, no chyba że lubisz rozstawać się z ciężko zarobioną dniówką;) Ważne jest wiedzieć, jaki produkt ma jaki rozkład makroskładników, wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wiedzieć, jak zastępować produkty. Ułożenie jadłospisu staje się wtedy prościutkie Zmieniony [...]

Tak jak wyżej. Zegarki i kalkulatory to bardziej takie gadżety na szybko pokazujące jakiś tam ogólny zarys wysiłku, ale ilośc spalonych kalorii i swoje zapotrzebowanie najlepiej po prostu wyliczyć samemu, uwazgędniając swoje CPM, ale tutaj też bym poszedł o krok dalej, jednocześnie słuchając się własnego ciała, jak reaguje na to wszystko, bo to [...]

Ten posiłek z otrębami możesz zastąpić dając np. kaszę gryczaną/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy+ schab wieprzowy/pierś z indyka/wątróbkę/serca wieprzowe+ warzywa+ olej lniany/oliwa z oliwek/pestki dyni I podbij kaloryczność do ok.3300-3500 na start,bo z takimi parametrami masz spore zapotrzebowanie. Gdyby waga nie rosła na takim poziomie to [...]

[...] wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Jeżeli aktywności jeszcze nie znasz. To polecam wrzucić do oceny/ułożyć plan treningowy w dziale trening dla początkujących: [...]

@Kikut, co do porcji to tak jak pisałem pierwszy raz bawię się z układaniem diety i chce tylko wiedzieć czy mniej więcej jest git, jak będę wiedział co mniej więcej mam źle a co dobrze będę mógł to jakoś sobie skorygować. Co do zapotrzebowania kalorycznego to nie wyliczałem go jakoś, szczerze mówiąc to nawet nie wiem czy się da je wyliczyć. Po [...]

[...] temat : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jeśli chcesz schudnąć to musisz wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii oraz odjąć z tego jakieś 400-500 kalorii. Do tego oczywiście dodaj ćwiczenia- i tu wedle upodobań w sumie , jedni mówią aeroby , inni interwały. Ja osobiście wolę to drugie. Najlepiej tak 3-4 [...]

obliczyłeś zapotrzebowanie czy na oko? :/ jakie wartości b, t i ww przyjąłeś na kg masy ciała? podaj btw przy poszczególnych posiłkach chcesz dietę to musisz to wyliczyć, nie ma innej opcji http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html jak nie to stosuj się do założeń i 10 wskazówek [...]

Oczywiście. Grunt to rozkład b/w/t odpowiednio, zapotrzebowanie wyliczyć. I ułożyć pod to dietkę, a organizm po paru dniach się przyzwyczai i bedzie zasuwał jak należy. Masz specjalny temat ,,LADIES" na sfd. Tam wypada sie zgłosić i tam Ci dziewczyny pomoga. Pozdrawiam Mateusz

[...] to co przedstawiłeś to efekt braku wytrenowania/obijania się/ zbyt rzadkich treningów/nieodpowiednich treningów (niepotrzebne skreślić). Po pierwsze otwórz forum, poczytaj jak prawidłowo powinno się wyliczyć własne zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuć do tego 200-300 kcal. Następnie zapoznaj się z działem układania diet. Sporządź takową i daj do [...]

[...] rozni sie od tej na mase iloscia kalorii.... musisz sobie wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie, na mase dodajesz 500 kcal to tego, na redukcje obcinasz, ot cala filozfia! jak jesz 4 posilki to jedz co 3 godziny a zacznij od momentu jak wstaniesz, np: wstajesz o 10:30 to jesz o 11,14,17,20... chociaz ja bym dorzucil te 2 posilki, moze problem [...]

odzywke bialkowoa spozywasz tak jak kazde inne zrodlo bialka (np piers z kuraka, twarog). bierz najtansza kreatyne i tyle Ci wystarczy. wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone tematy. wpisz fraze "zapotrzebowanie kaloryczne" w google, bedziesz mogl na ktorejs ze stron wyliczyc ile kcal potrzebujesz.

[...] zapotrzebowanie (w Odżywianiu są art-y o tym) ;p A białka ustalasz +/- około 2g na kilogram masy ciałka ;p A ogólnie o diecie to poczytaj w dziale Odżywianie tam Ci poprawią i pomogą :P Zresztą dodatkowo znajdziesz tam jak dobrze poszukasz różne w excelu i nie tylko rzeczy do diety etc :p Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-08-03 12:58:18

[...] jem tylko to co mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka. No, skoro nie masz zadnego wplywu.. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?) Po treningu ryz bialy, dodaj piers z kurczaka, bo nie masz pelnowartosciowego bialka. Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Na [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne należy wyliczyć ze wzoru a nie kalkulatorem. Na pewno nie jest tak, jak piszesz. Nawet gdybyś miał układ hormonalny kobiety.

w tym wieku nie jesteś w stanie niczego dokładnie wyliczyć. Dorastasz burza hormonów inne zapotrzebowanie szybki metabolizm dlatego nie rób głupich min tylko posłuchaj. I jedz jak czujesz.

[...] , trzeba wyliczyć swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne a następnie odjąć 10-15% kcal aby powstał deficyt . Rozłożyć posiłki w odpowiendie makro i z odpowiedniej jakości produktów Kolejnym istotnym elementem jest trening i regeneracja . Trening silowy ( oporowy ) jest fundamentem jeli chodzi o modelowanie sylwetki , jako osoba [...]

[...] i bieżnia ale różne obciążenia i tempo.Doszliśmy do dnia wczorajszego i jest 82.5kg pas 100cm.Teraz dodam,że reszta ciała tj udo,łydka,biceps,przedramię,bez zmian takie same jak na samym początku.Jedynie klata spadła z 122 na 116cm.W ostatnim mies.do orbitreka i bieżni dodałem ćwiczenia siłowe(od czasu do czasu) na masz.i z hantlami.W ostatnim [...]